oliwa z

[...] 1,5/kg weglowodany: okolo 5/kg czerpane z produktow takich jak: piers z kurczaka,tunczyk,jajka,twarog,odzywki bialkowe,ryz paraboliczny,platki owsiane/kukurydziane,makaron,oliwa z oliwek,orzechy laskowe/wloskie,ziarna slonecznika. trening: trening dzielony 4x/tydzien. rekordy: klatka plaska: 92kg x1 przysiad: 110kg x1 mc: bd [...]

[...] III(przedreningowy) ryż parboiled, pierś z kurczaka IV potreningowy kasza gryczana, panga gotowana na parze V Makaron z pszennicy Durum,warzywawa, pół litra maślanki, oliwa z oliwek VI Twaróg półtłusty Trening: trening dzielony 4x/tydzień, Ostatnio stosowana suplementacja: Monohydrat Olimp, carbo, witaminy bez przerwy Daje linki do zdjec: [...]

[...] ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie redukcji dojdą aeroby/HIIT + basen [...]

[...] włoskie, warzywa 4. chuda wołowina, ryż basmati, warzywa TRENING 5. odżwyka białkowa, odżywka węglowodanowa 6. pierś drobiowa, ryż basmati, warzywa 7. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 5. Trening: 1. Klatka + triceps 2. Plecy + biceps 3. off 4. Barki + brzuch 5. Nogi 6. off 7. off Typowy trening kulturystyczny 12-6. 6. Dawne maxy (obecnie [...]

[...] - 2.4b/kgmc, 4.2ww/kgmc, 1.2t/kgmc Główne źródła białka : kurczak, wołowina, nabiał, whey Główne źródła węgli : ryż, makaron, pł.owsiane, kasza Główne źródła tłuszczy : oliwa z oliwek, pestki, orzechy - planowany trening zgodny z celem - otwarty na propozycje - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - MC - 1x180kg [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

WIEK :22 WZROST :184 WAGA :92 WYMIARY : -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 115 -talia - 100 -udo P/L - 64/64 -łydka P/L - 45/45 STAŻ TRENINGOWY : 1,5 roku CEL :redukcja OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : nic nie bralem do tej pory DIETA : kcal 2606 białko 2,4g/kg tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]

3 posilek 250-300g kurczaka 100g ryżu 400g jogurtu 75-100g pieczywa ciemnego /wywalić możesz 100gram ryżu i 300gram piersi + warzywa i oliwa wątpie żebyś był głodny oliwa z oliwek 4 posiłek 150g tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli ) 150g pełnoziarnistego chleba /tutaj możesz dać ryż, makaron albo kaszę 400g jogurtu oliwa [...]

[...] (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami /SFD/Images/2015/12/20/c4bdc8e8723649eaa1b8a56b2e3e584e.jpg 400g ziemniaków + kurczak „nadziany” z rożna + sałata z oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/20/3db051db7ff24cd3a577f2f492d6a596.jpg Tarta z mąki razowej ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i oczywiście kurczakiem [...]

[...] 14.45 ziemniaki + mięso pieczone + kapusta + surówka z pekińskiej 17.00 kawałek skubańca 18.30 150g twarogu + razowiec + oliwa z oliwek + papryka + por /SFD/Images/2016/1/17/d7e0eb92061449ff86084d78831a0e1c.jpg /SFD/Images/2016/1/17/4f596b852a4444f7b02ca527f62e04af.jpg DNT [...]

[...] + kapusta kiszona + marchewka 17.30 100g ryżu + schab w selerach + sałata Rudola /SFD/Images/2016/2/7/4d238dae842b4ec7b761e0ed403aa9a8.jpg 21.00 200g serka wiejskiego + oliwa z oliwek +cebulka + papryka+kiełki + razowiec /SFD/Images/2016/2/7/781dafb498e844af98b36e3de5c6d873.jpg DNT /SFD/Images/2016/2/7/b7829999634d4965836334cae8a1863b.jpg [...]

[...] ziemniaków + śledź ala Patex w pierzynce chrzanowej /SFD/Images/2016/2/11/4a518122070c4b15b49bf40a7105230a.jpg 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/11/4ec2089810084b52b1e148f13cb3b96c.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Seria łączona 4sx15-10p Ściąganie górnego wyciągu [...]

20 – 02 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/2/20/b75ceb0df7424f84854dadef9afb1e40.jpg 9.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 11.30 100g łososia wędzonego z 3 jajkami + dip jogurtowy z odrobiną majonezu i chrzanu + razowiec 14.40 400g ziemniaków + 220g rolady kurczaka + fasolka /SFD/Images/2016/2/20/88259261d42d473f8d2b22d56e608d95.jpg 18.30 100g ryżu [...]

[...] fasola 16.45 100g makaronu + 200g schabu + czerwona fasola + pomidory /SFD/Images/2016/3/21/cb715ec968df4a4fb4954dbf66fb82ce.jpg 21.00 125g razowca + 200g serka + koperek + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/3/21/af450aab56d144d89722f7f014650589.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, [...]

[...] 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami /SFD/Images/2016/3/30/6cadf03425aa495385b0ab37e4b0185b.jpg 21.35 razowiec + 200g serka wiejskiego + oliwa z oliwek + ogórek + rzodkiewki /SFD/Images/2016/3/30/a6d0af8f7b8141cf8ad1f7eefeeeb113.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Wznosy bokiem [...]

[...] + cukinia 16.30 75g ryżu + kurczak z mieszanką chińską /SFD/Images/2016/4/4/106204528262463e9be13fc1299f4f2c.jpg 21.00 125g razowca + 200g serka + rzodkiewka + szczypior + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/4/4/912c7564378c47559fd2fdd0de8d8b35.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 20-12p Wspięcia na [...]

10 – 04 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/4/10/8d4153c0d5b0420fa9f46d7a557f8a8f.jpg 8.00 75g owsa + 35g WHEY C-6 + masło orzechowe 11.00 sushi 14.00 „stejk” wołowy + sałata z pomidorami, papryką i oliwą z oliwek 17.15 BeFit + masło orzechowe + 2 krążki ryżowe 21.15 3 jaja sadzone + 2 kromki razowca [...]